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연골병증
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▣ 식이요법
연골병증은 비타민D의 대사장애이거나 칼슘과 인산염의 부족에서 발생하는 경우가 있고 또는 원인불명,
자가면역질환으로 발생하기도 한다.
1. 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 섭취를 늘이기 위해 동물 간, 기름진 생선, 생선 통조림 또는
비타민 D강화식품을 충분히 섭취한다.
2. 우유, 유제품은 칼슘 함량이 높을 뿐 아니라 칼슘흡수 촉진 인자로 알려진 유당, 카제 인,
적정 Ca/P 비를 함유하고 있어 체내 이용성이 높은 가장 이상적인 칼슘 공급원이다.
3. 망간을 함유한 식품인 견과류, 푸른잎야채, 비트,난황, 전곡류등이 연골을 강화한다.
4. 양질의 단백질인 영양효모에도 칼슘과 인이 적당하게 배합되어 있으므로 복용하면 좋다,
5. 씨앗종류를 상복하고 혈액을 맑게 하는 미역, 칼슘이 있는 멸치종류와 좁쌀, 현미 등이 좋다
6. 칼슘함량이 높은 식품으로는 우유와 유제품이외에도 뼈째 먹는 생선종류, 해조류, 두류, 곡류등이
있다. 푸른잎 야채, 양배추, 당근, 딸기도 칼슘 등의 미네랄을 풍부히 함유하고 있으므로 매우 도움이
되는 식품이다.
7. 동물성 단백질보다 식물성 단백식품인 두부. 콩제품을 많이 섭취해야 한다.
8. 청소년들은 청량음료와 가공식품의 섭취비율이 많은 편인데, 청량음료돠 가공식품은 칼슘의 배설을
촉진시키므로 되도록 섭취를 하지 않는 것이 좋다.
9. 밀감, 도마도, 설탕, 소금, 커피도 칼슘의 배설을 촉진하므로 섭취를 억제해야 한다.
▣ 생활요법
1. 비타민 D의 활성화를 위해 충분한 일광욕을 하도록 한다.
2. 꾸준히 운동을 해야한다. 운동이 결핍되면 칼슘이 소실된다.
3. 등산이 아주 효과가 좋다.
4. 냉온욕을 하는 것이 좋다.
5. 과 체중이 되지 않도록 조심한다.
6. 커피를 하루 3잔 이상 마시지 않도록 하고 알콜도 골밀도를 저하시킨다.
▣ 한방요법
면역능을 강화하고 보기작용을 하는 한방약이 좋다.
황기건중탕(면역능강화와 보기작용)
강활유풍탕(항염, 혈액순환촉진, 보기작용)
▣ 영양보조요법
연골의 성분인 자라분말제제와 칼슘제제를 섭취하면 효과가 좋다.
비타민D : 400 IU
칼슘:1000mg
마그네슘 : 400-800mg
비타민C : 1,000mg까지
비타민E : 600 IU
염산베타인 : 식후 1-2T
복합 비타민 미네랄제제 |
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