|
Áö¹æ°£Àº ¾ËÄݼº °£ÁúȯÀÇ ÃʱâÁõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏ°í, ´ç´¢¿Í ºñ¸¸ÀÌ ¿øÀÎÀÌ
µÇ¾î ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¼úÀ» ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã°Å³ª °úÀ½À» ÇÏ¸é °£¼¼Æ÷°¡ ¾ËÄÝÀ» ´ë»çÇÏ´Â
°úÁ¤¿¡¼ Áö¹æÀ» »ý»êÇÏ¿© °£¼¼Æ÷¿¡ ÃàÀûÇÏ´Â °ÍÀ» ¾ËÄݼº Áö¹æ°£À̶ó ÇÏ°í, ºñ¸¸À̳ª
´ç´¢¶§¹®¿¡ Áö¹æ´ë»ç°¡ ¹æÇØµÇ¾î °£¿¡¼ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ´ç´¢¼º ¶Ç´Â ºñ¸¸¼º
Áö¹æ°£À̶ó ÇÑ´Ù. ´ç´¢¼ºÀ̳ª ºñ¸¸¼º Áö¹æ°£Àº üÁßÀ» Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇÏ°í ´ç´¢¸¦ Á¶ÀýÇϸé
ÀúÀý·Î ÇØ°áµÇ´Â Áõ»óÀ̹ǷΠ¿©±â¼´Â µû·Î ³íÇÏÁö ¾Ê°í ¾ËÄݼº Áö¹æ°£¿¡ ´ëÇؼ¸¸
¾ð±ÞÇÏ°Ú´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾ËÄÝ °úÀ× ¼·Ãë¿¡ ÀÇÇÑ Áö¹æ°£ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. °úÀ½À» ÇÏ°Ô
µÇ¸é ¾ËÄÝÀ» ºÐÇØÇϱâ À§ÇÑ È¿¼Ò°¡ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ ¾ËÄÝ ºÐÇØ°úÁ¤¿¡¼ ¹ß»ýÇÑ
È¿¼Ò´Â °£¿¡¼ Áö¹æ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ¿© Áö¹æ°£À» ¸¸µç´Ù. ƯÈ÷ ¼ú¾ÈÁÖ·Î µ¿¹°¼º Áö¹æÀ»
°°ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Áö¹æ°£ Áõ»óÀº ´õ¿í ½ÉÇØÁø´Ù. Áö¹æ°£ ÀÚü´Â Áúº´À̶ó°í ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸³ª
Áö¹æ°£ÀÇ »óÅ°¡ ¿À·¡ °è¼ÓµÇ¸é °£¼¼Æ÷°¡ ¼¶À¯ÈµÇ¾î °£°æÈ°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ À§ÇèÇÏ´Ù°í
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¤ÇÏ·ç 60gÀÌ»óÀÇ ¾ËÄÝÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ
20%°¡ 5~10³â ³»¿¡ °æÈ°¡ µÈ´Ù.
¡¤ÇÏ·ç 50~500gÀÇ ¾ËÄÝÀ» ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÇ 50%°¡ 5³â³»¿¡ °æÈ°¡
µÈ´Ù.
¡¤¿©¼ºÀº ÇÏ·ç 40gÀÇ ¼·Ãë·Î °æÈ°¡ µÈ´Ù.
¡¤Áö¹æ°£ ȯÀÚ¿¡°Ô¼ °£¿° ¹ßº´À²ÀÌ ³ô´Ù.
¡¤Áö¹æ°£ÀÇ Áø´Ü - °¨¸¶ GTP°¡ »ó½ÂµÈ´Ù.
¾ËÄݼº Áö¹æ°£ÀÇ Áõ»óÀº Àß ´À³¢Áö ¸øÇÒ ¶§°¡ ¸¹´Ù. ´ëºÎºÐ ´Ü¼øÇÑ ÇǷΰ¨ ÀÌ¿Ü¿¡´Â
º°´Ù¸¥ Áõ»óÀ» ´À³¢Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´Ù°¡ ¾ËÄݼº °£°æÈ°¡ µÇ´Â °æ¿ì°¡
¸¹´Ù. ¾ËÄݼº Áö¹æ°£¿¡¼´Â GOT¿Í GPT°¡ ¾à°£ »ó½ÂµÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í Á¤»óÀÎ
°æ¿ìµµ ÀÖÀ¸³ª ºñ·Ï ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁ³´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ¹ÙÀÌ·¯½º¼º °£¿°¸¸Å ³ôÁö´Â ¾Ê´Ù.
º¸Åë °¨¸¶ GTP°¡ ³ô°Ô ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ °¨¸¶ GTP´Â ¾ËÄݼº Áö¹æ°£À϶§ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
¾à¹°µ¶¼º ¶§¹®¿¡µµ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ¸¸¾à Ç÷¾×°Ë»ç¿¡¼ ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ³ô°Ô ³ªÅ¸³ª¸é Æò¼Ò¿¡
¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Ì´ÂÁö¸¦ ¾Ë¾ÆºÁ¾ß ÇÑ´Ù. Áö¹æ°£ÀÏ °æ¿ì´Â Ç÷¾×³»ÀÇ Áß¼ºÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ
¼öÄ¡µµ ³ôÀº °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Áö¹æ°£ÀÇ ÀÚ°¢Áõ»óÀº ¶Ñ·ÇÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§°¡ ¸¹´Ù. ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ
¾ø´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹°í ´õ·¯´Â ÇǷΰ¨À» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù. ±×¿Ü ½Ä»çÈÄÀÇ Æ÷¸¸°¨°ú ¿À¸¥ÂÊ
»óº¹ºÎ¿¡ ¾Ð¹Ú°¨ÀÌ ÀÖ´Ù.
|
|
ºñŸ¹Î B±º°ú Vitamin B12
ºñŸ¹Î B1Àº °£¿¡¼ ´çºÐ°ú Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½Ãų ¶§ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̸ç, B2,
B3, B6 µîÀº °£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Åº¼öȹ°°ú Áö¹æÀ»
´ë»çÇÒ ¶§ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎÀ̹ǷΠÀÌ°ÍÀÌ °áÇÌµÇ¸é °£Àº ÀÌµé ¹°ÁúµéÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô
´ë»ç½ÃÅ°Áö ¸øÇÏ¿© ³ëÆó¹°À» »ý»êÇÏ°í °£ÀÇ Áö¹æħÂøÀ» ÃËÁøÇÏ°Ô µÇ´Ù. °£¿¡ ÀÌ»óÀÌ
»ý±â¸é ´ãÁóºÐºñ°¡ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ¼ÒÈ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì ºñŸ¹Î B12ÀÇ
°áÇÌÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
B12´Â ±×¿Ü¿¡µµ ÀûÇ÷±¸¸¦ Çü¼º, Àç»ýÇÏ¿© ºóÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡
¸¸µé¾îÁö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¼¼Æ÷¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ °ÈÇÏ¿©
½Å°æ°èÅëÀÇ °Ç°À» À¯Áö½ÃÅ°¸ç ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÏ°í ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. ºñŸ¹Î B12°¡
°áÇÌµÇ¾î ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀº Áö¹æ°£, ¾Ç¼ººóÇ÷, ±â¾ï·Â ÀúÇÏ, ¼ÒÈÀå¾Ö, ´«Áúȯ µîÀÌ
ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B12´Â ¼ö¿ë¼ºÀ¸·Î »¡°£»öÀ» ¶ç¸ç ¼Ò·®À¸·Îµµ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° °£, ¼è°í±â, °è¶õ, ¿ìÀ¯, Ä¡ÀÌÁî, ÄáÆÏ µî
Äݸ°
Áö¹æÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ °£¿¡¼ Áö¹æÀ» ´ë»çÇϴµ¥ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
ÀÌ´Â À̳ë½ÃÅç°ú ÇÔ²² ·¹½ÃƾÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î¼ ÀÛ¿ëÇϸç ÀÌ ·¹½ÃƾÀº Áö¹æ°ú Áö¿ë¼º
ºñŸ¹ÎÀ» Ç÷¾× Áß¿¡¼ ¼ÒÈ, Èí¼ö, ¿î¹ÝÇÏ´Â ±¸½ÇÀ» ÇÑ´Ù. °£ ¹× µ¿¸Æ ³»ÀÇ °úÀ×Áö¹æ,
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÃàÀûÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ½Å°æÁ¶Á÷ÀÇ ¼öÃʸ¦ °ÇÀüÇÏ°Ô º¸ÀüÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Áï °£ÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô Çϸç ÀÎÁöÁúÀ̶ó°í ÇÏ´Â Ç÷¾× ÁßÀÇ ¹°ÁúÀ» »ý»êÇϴµ¥µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° ·¹½Ãƾ(Äá), ¿µ¾çÈ¿¸ð, ¼Ò¸Æ ¹è¾Æ, °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, °£, Ǫ¸¥ÀÙ
¾ßä µî
À̳ë½ÃÅç
Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡¸¦ ÀúÇϽÃÅ°¸ç °£¿¡¼ Áö¹æÀ» ´ë»ç½ÃÅ°´Âµ¥ °ü¿©ÇÑ´Ù. ·¹½ÃƾÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î¼
¸ðµç ü³»ÀÇ ±â´É¿¡ Âü¿©Çϴµ¥ ƯÈ÷ ½ÉÀå±ÙÀ° °Ç°¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. ºñ¸¸Áõ°ú Á¤½ÅºÐ¿Áõ(³ú¼¼Æ÷¿¡
¿µ¾ç°ø±Þ) Ä¡·á¿¡ ¾²ÀδÙ. ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° ¿µ¾çÈ¿¸ð, ¼Ò¸Æ¹è¾Æ, ·¹½Ãƾ, ¿ÏÀü°î·ù,
±Í¸®, ¿Á¼ö¼ö, È£µÎ·ù, ¹ÐÅ©, ¹Ð°¨·ù, °£
L-Carnitine
Ä«¸£´ÏƾÀº ¿ì¸®¸ö¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÁßÀÇ ¶óÀ̽Å, Vitamine B1, Vitamine
B6°¡ ÃæºÐÈ÷ ÀÖÀ¸¸é ÀÎü³»¿¡¼ ÇÕ¼ºµÇ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ä½ÄÁÖÀÇÀÚ³ª
»ýÈÇÐÀû °³ÀÎÂ÷¿¡ ÀÇÇؼ ¶óÀ̽ÅÀÌ ºÎÁ·µÇ¸é Ä«¸£´Ïƾ °áÇÌÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Ä«¸£´ÏƾÀº
Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·À¸¸é¼ À¯¸®Áö¹æ»êÀ» °ø±ÞÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Áï Áö¹æÀÇ
ÃàÀûÀ» ¹æÁöÇÏ¸é¼ ÀÎü¿¡ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ Áö¹æ»êÀÇ °ø±ÞÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ
Àֱ⶧¹®¿¡ °£¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ±×¸®°í ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇµµ·Ï
µµ¿ÍÁÖ°í ü·ÂÀ» ÁõÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù. Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºñŸ¹Î E ¹× CÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â
ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹ÎE
Ç÷°üÀ» È®ÀåÇÏ¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á °£¼¼Æ÷¿¡ÀÇ Ç÷·ù¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Áö¹æ°£À¸·Î
µé¾î°¡´Â Ç÷°üÀÌ ¿ïÇ÷µÇ¾î¼ °£À¸·Î Ç÷¾×°ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇÒ ¶§ Ç÷·ù¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
¶Ç µ¶¼ºÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ¸·Î ºÎÅÍ °£À» º¸È£ÇÑ´Ù. ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° Àú¿Â¾ÐÂø ½Ä¹°À¯(ƯÈ÷
¼Ò¸Æ¹è¾ÆÀ¯, Äá±â¸§), ¿ÏÀü°î·ùÀÇ ½Ï´«, °ß°ú·ù, ¹Ð, ¼Ò¸Æ¹è¾Æ(¿À·¡µÈ °ÍÀº ºñŸ¹Î
E°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ 1ÁÖÀÏ ÀÌ»óµÈ °ÍÀº ¾ÈµÈ´Ù), Ǫ¸¥ÀÙ ¾ßä ¹× °è¶õ µî ¾Æ¹Ì³ë»ê
°£Àº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ±²ÀåÈ÷ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Àå±âÀÌ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·Çϸé Æı«µÈ
°£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀº ±â´ëÇϱ⠾î·Æ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¾ËÄÝ¿¡ ÀÇÇØ Æı«µÈ °£¼¼Æ÷ÀÇ
Àç»ýÀ» À§Çؼ ¹Ýµå½Ã ¾çÁúÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿µ¾çÈ¿¸ðÁ¦Ç°¿¡
¾çÁúÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀÌ Á¦Ç°ÀÇ ¼·Ãë´Â ÇʼöÀûÀ̶ó ÇÏ°Ú´Ù.
|
|
¨ç ´ç¿¬È÷ ±ÝÁÖ¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¨è ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î´Â Áö¹æÀ» ºÐÇØÇϱâ À§ÇÑ ÀÎÁöÁú Á¦Ç°, ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹ÎB±º,
ºñŸ¹ÎC µîÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¨é ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½Å¼±ÇÑ ¾ßä¿Í °úÀÏ, ¾ßäÁ꽺 µîÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¨ê ƯÈ÷ ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ¿© Ç÷Áß ÁöÁúÀ» ºÐÇØÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¨ë ź¼öȹ°Àº ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé ü³»¿¡¼ Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ÇÕ¼ºµÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î »§, ±¹¼ö,
ºñ½ºÄÏ µî ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¨ì ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ½Ä»ç°¡ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº °£ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» È°¹ßÇÏ°Ô Çϴµ¥
ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æı«µÈ ¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» ÃËÁøÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö¼ººÐÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ¾ËÄÝ¿¡ ÀÇÇÑ °£¼¼Æ÷ÀÇ Æı«´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´õ¿í ÃËÁøµÇ¹Ç·Î ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÇ
¼·Ãë°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù ÇÏ°Ú´Ù. ¿ìÀ¯, ´Þ°¿, »ý¼±, Á¶°³, ¼è°í±â, Á¶°³, µÎºÎ,
Äá µîÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÁÁ´Ù.
¨í Äݸ°
¨î À̳ë½ÃÅç
¨ï ºñŸ¹ÎB ±º
¨ð ºñŸ¹Î B12
¨ñ ¿µ¾çÈ¿¸ð
¨ò ºñŸ¹ÎC
¨ó L-Carnitine
¨ô À¯»ê±ÕÁ¦Á¦ |